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Questions/Réponses

combien d'heure de sommeil a besoin un adolescent de 13 ans ? parce que moi avec tout mes devoirs j'en fait pas plus que 8 par jour ( coucher 10h30,11h ).merci de votre réponse.

Envoyé le 13/01/2008

Bonjour ! Ta question est intéressante et nous te remercions de la poser. Le sommeil est en effet indispensable pour chacun de nous et plus particulièrement durant la croissance. Quand on dort, tout ton être est au repos, en mode mineur, hors vigilance et hors tension, c’est relâche et cette relâche est super importante pour évacuer les fatigues de la journée, « fixer » certains apprentissages, …. Le besoin de sommeil diminue avec l’âge ; pour te donner une idée : le nourrisson dort entre 14 et 18 heures par jour, les jeunes enfants environ 12 heures ; les adolescents devraient dormir en moyenne 9 heures par jour et souvent les adultes optent pour un rythme de 7 à 9 heures par nuit. Bien sûr, de multiples facteurs interviennent en dehors du nombre d’heures de sommeil pour indiquer si c’est suffisant ou pas comme par exemple la qualité du sommeil, les capacités de récupérer, les activités effectuées non seulement la journée mais aussi juste avant le coucher (entre 15 min de lecture ou 15 min de Tokyo Hotel à fond dans les écouteurs, y’a pas photo !!), etc…
Huit heures de sommeil par jour, à 13 ans, ne nous semble pas choquant même si 1 ou 2 heures de plus seraient certainement bénéfiques. Un autre facteur important et qui te concerne tout particulièrement, c’est la puberté : à partir de 12 ans (environ), le cycle du sommeil peut être un peu chamboulé à cause des modifications hormonales qui sont en route : l’ado a du mal à s’endormir le soir … et plus de mal encore à émerger le matin ! C’est donc super que tu y penses et que tu réfléchisses à un plan B !!
Tu as beaucoup de devoirs nous dis-tu, tu travailles donc plusieurs heures par jour après tes cours ? On dévie un peu du sujet mais c’est peut-être là une piste que tu peux explorer car, à 13 ans, c’est énorme de travailler plusieurs heures par jour. Quant à ton sommeil, comment le qualifierais-tu toi, suffisant ou pas ? Réparateur ? Le matin, tu te sens reposé ? Et les WE et en vacances, tu prolonges un peu tes matinées sous la couette ? Ce serait peut-être une façon de récupérer ?
Voilà, il nous reste à te souhaiter une bonne journée et une belle nuit à venir, reposante à souhait ! L’équipe de paroles d’ados.

Envoyé le 13/01/2008

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