Questions
Bon voila, en bref, j'ai un problème de sommeil. Je n'arrive pas à dormir, je me couche tard (vers par exemple 23h) et pourtant même si je suis fatiguée je ne m'endort que après 1 h ou plus. C'est fatiguant ! Est-ce que vous pourriez me conseiller pour ce problème.
Bonjour à toi. Tu nous expliques que tu as beaucoup de mal à t’endormir le soir, même si tu es fatiguée. Et bien entendu, plus tu veux te forcer à t’endormir, et moins ça marche ! Et le matin, comment cela se passe-t-il ? Le réveil est pénible ou rapide ? Tu te sens reposée ?
Tu as raison de te préoccuper de ton sommeil car il est indispensable pour chacun de nous et plus particulièrement durant la croissance. Quand on dort, tout ton être est au repos, en mode mineur, hors vigilance et hors tension, c’est relâche et cette relâche est super importante pour évacuer les fatigues de la journée, « fixer » certains apprentissages, …. Les adolescents devraient dormir en moyenne 9 heures par jour et souvent les adultes optent pour un rythme de 7 à 9 heures par nuit. Bien sûr, de multiples facteurs interviennent en dehors du nombre d’heures de sommeil pour indiquer si c’est suffisant ou pas comme par exemple la qualité du sommeil, les capacités de récupérer, les activités effectuées non seulement la journée mais aussi juste avant le coucher. Les adolescents sont souvent confrontés à ce problème en raison du bouleversement hormonal qui dérègle pas mal d’éléments, le sommeil en fait partie.
Tu peux tenter d’agir à plusieurs niveaux : au moment du coucher, quelle technique de relaxation et de préparation au mode « veille » pourrait te convenir ? Une camomille, un lait chaud, un peu de lecture, 10 min de relaxation, le yoga, … ? Cela vaudrait la peine d’y réfléchir. Et puis, le WE et les vacances, ce serait profitable que tu puisses récupérer un peu, dormir un peu plus tard le matin, c’est envisageable ?
Voilà, nous espérons pouvoir t’aider un peu ave ces quelques pistes. Bon courage et … bon repos !
L’équipe de paroles d’ados.
Tu as raison de te préoccuper de ton sommeil car il est indispensable pour chacun de nous et plus particulièrement durant la croissance. Quand on dort, tout ton être est au repos, en mode mineur, hors vigilance et hors tension, c’est relâche et cette relâche est super importante pour évacuer les fatigues de la journée, « fixer » certains apprentissages, …. Les adolescents devraient dormir en moyenne 9 heures par jour et souvent les adultes optent pour un rythme de 7 à 9 heures par nuit. Bien sûr, de multiples facteurs interviennent en dehors du nombre d’heures de sommeil pour indiquer si c’est suffisant ou pas comme par exemple la qualité du sommeil, les capacités de récupérer, les activités effectuées non seulement la journée mais aussi juste avant le coucher. Les adolescents sont souvent confrontés à ce problème en raison du bouleversement hormonal qui dérègle pas mal d’éléments, le sommeil en fait partie.
Tu peux tenter d’agir à plusieurs niveaux : au moment du coucher, quelle technique de relaxation et de préparation au mode « veille » pourrait te convenir ? Une camomille, un lait chaud, un peu de lecture, 10 min de relaxation, le yoga, … ? Cela vaudrait la peine d’y réfléchir. Et puis, le WE et les vacances, ce serait profitable que tu puisses récupérer un peu, dormir un peu plus tard le matin, c’est envisageable ?
Voilà, nous espérons pouvoir t’aider un peu ave ces quelques pistes. Bon courage et … bon repos !
L’équipe de paroles d’ados.
